Chi tiết bài viết

Chào mừng đến với HiYoga, nơi bạn có thể khám phá và tận hưởng sức khỏe và sự thư giãn thông qua yoga. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua một số động tác cơ bản của yoga để bạn có thể bắt đầu hành trình tập luyện của mình.

1. Tư thế Mountain (Tadasana)

• Đứng thẳng, đôi chân hơi mở ra hông.

• Đưa cân nặng vào đôi chân, kéo lưng thẳng và nhấc ngực.

• Kép đầu lên trời, cảm nhận cơ thể dài ra từ đầu đến gót chân.

2. Tư thế Tree (Vrksasana)

• Đứng thẳng, chân phải chắc chắn đạp xuống mặt đất.

• Đưa cân nặng sang chân phải và nâng chân trái lên, đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải.

• Giữ thăng bằng và tập trung, thở đều.

3. Tư thế Child's Pose (Balasana)

• Ngồi chân gối, chân hơi mở ra.

• Hãy thả người về phía trước, đặt đầu xuống mặt đất và đưa tay về phía trước hoặc hai bên cánh tay nằm bên cạnh cơ thể.

• Thở sâu và giữ tư thế trong vài phút để thư giãn cơ thể và tâm trí.

4. Tư thế Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)

• Bắt đầu ở tư thế bốn chân, lưng thẳng.

• Thở vào và nhấc đuôi lên, hãy cong lưng như hình chữ U (Cat Pose).

• Thở ra và lăn lưng, nhấc đầu lên và đuôi lên, tạo thành gò lưng (Cow Pose).

• Lặp lại chuyển động này theo nhịp thở của bạn.

Nhớ thở sâu và nhẹ nhàng trong mỗi động tác và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy nhớ rằng yoga không chỉ là về việc mở rộng và uốn cong cơ thể, mà còn là về sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở.

Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm sự cân bằng và sự thư giãn từ bên trong ra ngoài. Chúc bạn có một buổi tập luyện yoga thú vị và bổ ích tại HiYoga!